瘦身餐的營養

現在一提起減肥，大家已經不是剛開始的節食主義了，節食不是減肥的好方法，也許短期會有比較顯著的效果，但是節食帶來的副作用也是非常大的。身體的健康開始走下坡路，這時候，你已經不再想要減肥了，而是該考慮身體了。所以現在減肥的新定義就是關注營養，於是，瘦身餐成了人們的首選。如何吃的更有營養但是又不會帶來增加體重的煩惱，這就是瘦身餐想要幫大家解決的問題。下面我們具體來看一看瘦身餐的營養介紹及營養介紹。

瘦身餐的四大原則：

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類 ：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

瘦身餐的原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項：應學會如何利用替代食物。

黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

荷葉中單用荷 葉煆灰存性，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長於滲濕消腫，減肥降脂。尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。

如果你決定開始實行瘦身餐來進行減肥，那麼一定要記住以上幾點原則。這些限制糖類、脂肪的原則正是其中的重點關注點。在遵守這些原則的同時，適當的多吃一些蔬菜和水果，尤其是含有豐富營養的各種水果，能夠保證讓自己的身體及時的補充維生素。