經常蛙跳可以減掉將軍肚

“將軍肚”與人們平時的生活和工作有密切的關係。“將軍肚”不僅是富態的象徵，也是病態的表徵。調查顯示，代謝綜合征、高血壓病、高血脂症、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸血症、痛風、心腦血管病等都與這種體態相關。因此，這種體態的人也處於一種體態方面的亞臨床狀態，預示著疾病已經或者將要發生。

消除“將軍肚”最有效的方法就是練習“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。

“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”，還可以起到鍛煉腹部肌肉、預防其他疾病的作用。

萬事開頭難。開始的時候，不要一步到位的硬撐，可以先扶著桌沿，半蹲著練習。這樣堅持一段時間後，再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛煉效果。大家不妨在休息的時候，進行適當的練習。

如何減掉“將軍肚”

1、身體側面拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

2、上半身拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

3、放鬆肩胛骨

肩膀放鬆站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。

4、刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。