經常加班要如何做好保健

身為加班一族，工作強度大，更要掌握一些必要的保護身體的措施，以儘量減少加班中的健康損耗。

1、及時補水

加班會消耗身體大量的水分，應該及時補充。

2、合理加餐

半夜餓了，一定不要吃速食麵，最好以水果、麵包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

3、飲茶調理

加班時可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應及加班後持續興奮而無法入眠。

4、適當放鬆

在電腦前工作1小時後，最好能抽空起來活動活動，伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，看看遠方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，可用喝過的茶包敷眼片刻。

加班熬夜後吃什麼好

1、香蕉

熬夜之後吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補充能源的方法之一。所以，熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

2、蘋果

經常熬夜的人容易內分泌失調導致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內的脂肪迅速分解，有效防治體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進排泄，防治動脈硬化。

3、柳丁

柳丁中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時，對於熬夜的人來說，由於休息不夠容易導致便秘，柳丁中含有大量的纖維素和果膠物質，能夠促進清理腸道，促進排便，增強免疫力。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經常熬夜的人食用。