8大方法教你如何控制甜食

女孩子愛吃甜食這是我們都知道的，也包括小編在內，看到一些甜食的時候自己的大腦完全就會被食欲所掌控，不吃恐怕連走路都不會走了。如果說想減肥的話，就必須要改掉自己愛吃甜食的習慣，這簡直就是天一樣的挑戰。不過，為了能夠讓自己身材變好，就必須要咬著牙控制甜食的攝取量，假如一旦管不住自己的這張嘴，恐怕減肥就會失敗。哪些方法可以控制甜食呢？

1.慢慢減量。例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

2.不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。

3.出去走走。體育活動能抑制人們對甜食的欲望，其原因在於，能生成內啡肽，可以改善情緒、增強體力。

4.請家庭成員幫忙。如果必須在家中儲存餅乾，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的願望。

5.玩個遊戲，避免無聊。百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果，如草莓、藍莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規則。例如，准許自己每週只吃一次甜食；或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

8.嚼無糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

小貼士：想要打消自己對甜食的渴求，也可以利用牙膏來達到這種效果。如果自己想吃甜食的時候不妨就去刷牙，這樣腦中就會想起牙膏和食物混在一起的味道，這樣一來你就會食欲大減，畢竟牙膏喝食物混在一起那味道簡直太糟糕了。平時可以做出適當的讓步，比如自己想吃甜食的時候，不妨對自己說過二十分鐘再吃，如果過了二十分鐘還想吃的話，就吃一口，這樣久而久之，愛吃甜食的毛病也就慢慢改掉了。