女人月經之後怎麼減肥最有效

女人每個月來月經雖然比較麻煩，而且身體也會出現很多不適的情況，但是不得不說，每個月的月經對女人的身體也有很多好處，此外，如果你可以利用經期這段時間來減肥，效果真的很好呢！女人月經之後就可以運動減肥了嗎？當然可以了，只要不是在月經期間運動就可以，月經完畢後大家就可以通過運動來讓自己身體瘦下來，這樣會讓自己看起來身材更迷人。

月經期後如何運動減肥？

1、兩腳腳後跟併攏，腳尖打開45度，挺直腰杆站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方嚮往下壓。要保持腰杆挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3、抬起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。

4、站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰杆，手放在腹部上。

5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。

6、屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。

7、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。

8、屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想像一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。

9、抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。

10、身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。

11、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

12、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

13、上半身往右邊彎曲，兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

15、兩腳打開，幅度與肩同寬。臀部用力往後頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手打開，保持平行。

16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往後頂的姿勢。

月經之後減肥一定要注重和飲食相互結合，因為減肥不光要靠熱量的消耗，脂肪的燃燒，把控自己的飲食也是十分關鍵的。但是小編不建議大家用節食的方法，只要注意把控飲食當中的太水化合物以及脂肪攝入的量就可以了。而且月經之後的減肥運動，也要挑的合理一些，一些太注重爆發力以及運動量大的運動都不適合女孩子做，比如舉重、百米跑等等。