如何防治便秘呢？

便秘對於現代人來說不過是一種常見的疾病，它的出現不會讓人感到很大的驚慌。可是，隨很多調查顯示，便秘所帶來的種種問題超乎你的想像。如果你是以為喜愛漂亮的女性群眾，那麼臉部的清潔對你來說一定至關重要。你或許想像不到，你以為不值得重視的便秘問題很可能導致了你臉上層出不窮的痘痘。作息不規律飲食也不甚規範的你，三天兩頭可能就會受到便秘的影響。這樣長此以往，你的身體很嚴重地紊亂，內分泌失調有可能只是最淺顯的問題之一。那麼便秘如何造成？我們又應當如何防治。

因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便運行。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

(二)養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

(三)積極鍛煉身體

活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

正是因為上述所說的這些平常你根本不在意的事情，你可能已經處於便秘的折磨中。輕微的疼痛可能只是最輕的懲罰，如果一旦因為便秘而開始其他的病痛，那是你再如何注意飲食作息都無法扭轉的。