游泳遇到意外要如何自救

游泳是一項全身發展的有氧運動，也是減肥的最佳運動方法之一。但是不少人在還沒有掌握游泳要領的情況下就下水，導致每年我國的溺水案例層出不窮。游泳者必須學會游泳運動中如何自救，才能保證自己的人身安全。下面小編為您介紹游泳中遇到意外的自救方法。

一、肌肉抽筋如何自救？

水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部儘量伸直，然後用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖儘量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。

二、遊進中突然下沉怎麼辦？

此危險常見於初學游泳者或泳技不高者。在遊進當中會感覺身體突然沒勁了，然後身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然後，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可借助休息一會兒再遊。

三、游泳被水草纏繞怎麼辦？

在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞後，首先應放鬆身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放鬆而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫。

四、游泳痙攣後如何自解？

1、手指肌肉痙攣自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

2、腳指肌肉痙攣自解技術

腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。

3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂儘量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

游泳不慎耳朵進水如何處理

1、單足跳躍法

患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

2、活動外耳道法

可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

3、外耳道清理法

用乾淨的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。