有大肚腩該怎麼辦

生活中我們看到很多有大肚腩的人，特別是有些人特別喜歡喝啤酒那麼時間長了，就行成了大肚男，但是穿衣服的時候特別的難看，特別是坐在那裡的時候，你要不想過了一個游泳圈一樣，看著特別的滑稽，其實他們也有想過去減肥，但是也減不掉，但是到頭來對身體的傷害也是非常的大，因為裡面的全部都是脂肪，那我們一起來看看，如果我們會有大肚腩該怎麼樣去減掉？

大肚腩隱患多

增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎（即風濕病）惡化。

消除大肚腩，其實很簡單

肚腩脂肪計算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。

最好不要吃夜宵，大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

飯後喝湯是肥胖的原因之一

進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。

另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。

適量運動

科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。

首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起（離地約10釐米）。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。

所以說出現大動盪之後我們一定要注意不要再坐在那裡不動了，一定要站起來活動你的身體，這樣的話，我們的肌肉也會得到鍛煉，而且脂肪也會進行一些消失，特別是吃飯的時候要注意不要再吃太油膩的東西，而且晚上睡覺前最好是不要吃東西，因為這樣可能會增加脂肪的量，平時的時候要多吃一些水果水果裡面的維生素是比較多的，將對減肚腩有好處。