​走步也可以減肥你怎麼看

現在發現廣場上不是跳廣場舞的，就是暴走隊的。很多人都疑惑的態度走路能減肥嗎？其實告訴大家走路肯定能減肥的，現在大家就以為的暴走，但是都不知道如何走路到底是怎麼減肥的，其實走路不用天天的死勁的走的，每週3次就可以有減肥的效果。常常走步對氣色有更好的幫助，今天小編幫大家具體的介紹一下怎麼才能走步減肥，走一走，瘦一瘦。

我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎代謝，而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業的不同，所需的卡路里也有所差異。一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養囤積在體內，就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪。年輕的時候不論怎麼吃都不會肥胖，但是為什麼現在卻會變成這樣？其實這並非不可思議而是理所當然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這麼一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多麼沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣，對身體來說是相當重要的營養素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續進行時，肌肉會吸收大量的氧氣並將脂肪分解轉變成為能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動；相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多餘的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動並不像肌力訓練一樣，可以用次數重量等基準來計策它的強度。

我們以平常每天都在運動的Ａ小姐和完全不運動的Ｂ小姐，兩人以同樣的速度走路為例，Ａ小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的Ｂ小姐卻已經是感覺呼吸困難了。這個運動對Ａ小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對Ｂ小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以。

為了燃燒體內的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧！現在要介紹給大家的便是－健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什麼特別的技術。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健，還因為能刺激腦部而達到鬆弛緊張壓力的效果。不過，不管怎麼說，如果不能走得愉快是無法長時間持續的，因此一定要在不勉強的範圍內進行健走才可以。”

首先配合健走計畫，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由於好不容易有個健走的機會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，並稍微流汗的程度為基準，並且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結束之後要慢慢地走一段時間，使心跳回復到原來的心跳數。

吃的東西一定要控制，多做運動也是必須的，這兩種方式缺一不可。但是很多MM都懶到一定程度了，想要更好的燃燒脂肪，每週必須要運動三天以上就可以了。有氧運動就是最好最有效的減肥方式，有氧運動中最簡單的就是走步，要養成周堅持3次以上的左右習慣就好。每次都要放鬆心情不然肯定無法堅持很長時間下去，走步的時間一點要適當，不要太勉強自己，那樣容易疲勞就不好了。