月經期分階段的減肥辦法

很多胖人非常的苦惱，整天都說自己減肥怎麼也減不下去？而且感覺自己沒怎麼吃飯？但是就是不會說，有的說自己喝涼水也會長肉，說自己的消化功能太好了，以後水也不喝，誰說這是氣話，但是胖子的煩惱真的很多，買衣服的時候會有煩惱，看見美食不敢吃的時候也會有煩惱，特別是跑步的時候根本都跑不動，那麼在這裡呢有一個在月經期階段減肥的辦法，希望分享給胖子們！

第一階段適合舒緩性運動

第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，儘量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

第二階段減肥最佳時期

第二階段(月經開始11-19天)減肥最佳時期

如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體裡的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。

運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段體重會有所升高

第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高

孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。

胖子們你們還在等什麼呢？趕快按照上面說的辦法。來進行減肥吧！減肥規定是不能吃飯，就能夠做到減肥，但是要有規劃，而且要目標，一定要有信念的堅持，如果你只是做了兩天就放棄的話，叫你永遠也是戒不掉的，因為這需要有耐力，每天的時候要按時的去做，時間久了肯定就會減肥減成功的，所以說只要你敢於付出自己的努力，你的體重一聽就會往下掉的，祝你減肥成功嘍。