保持這些習慣有助於降血糖！

現在糖尿病的患者為什麼越來越多呢？這完全是跟我們的生活習慣有著很大的關係。在以前人們都沒飯吃的時候，也沒有多少人得過糖尿病。現在隨著生活水準的提高，糖尿病的患者反而越來越多。追究其原因，完全是因為人們吃的很多食物中，有很多能夠導致血糖升高的東西，比如說動物油，五花肉、動物肝臟等等。有些人吃飯都是頓頓無肉不歡的，這樣的人更容易得糖尿病。

糖尿病患者的首要任務就是要降血糖，還要穩定血糖。而要想戰勝糖尿病，隨時隨地都要行動起來。專家告訴廣大糖友，在家注意一些生活細節，也能有效控制血糖。包括飲食、運動等方面，具體如下：

多吃天然食物。食物中含有各種獨特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程式越少，效果越好。對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

每天喝綠茶。與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

用亞麻籽油。研究發現，食用亞麻籽能讓餐後血糖水準下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，不失為一種健康和美味兼得的好方法。

冥想靜坐。瑜伽的基礎動作冥想，能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水準，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水準升高的“幕後推手”之一。因此，通過冥想、靜坐等方法放鬆神經，也有助於控制血糖。

打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液迴圈，對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

自我按摩。通過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。

堅持散步。規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，並有助修復受損的神經，對控制血糖水準也所幫助。

洗溫水澡。適當的溫水刺激，可促進全身的血液迴圈，避免周圍神經病變，並減輕併發症引起的疼痛。

精油薰蒸。某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助於緩解疼痛，薰衣草油則可以使人精神放鬆，幫助減輕壓力。

血糖高的人如果要想控制好自己的血糖，小編建議，患者首先就是得從“吃”這個方面控制，只要能夠管住自己的嘴，相信控制血糖不是夢想。建議糖尿病患者一定要多吃一些粗糧，再就是一些純天然的食物，糖尿病患者還可以每天喝一些綠茶，一開始喝綠茶會對睡覺有一定的影響，但是習慣之後就沒有問題了。練習瑜伽和自我按摩對血糖的控制也有一定的好處。