如何才能改善睡眠忌諱什麼方面

平時也不知道是不是因為工作壓力太大了還是怎麼，總是睡眠品質不好，特別是有的人呢平時睡覺的時間也是很長的，但是每天的精力也是不好，有的呢睡眠確實是很少的，每到晚上就不容易入睡，覺得是不是有什麼因素干擾著，其實很多方面都會因為睡眠不足的，特別是睡眠的品質問題已經嚴重的傷害到了自己，所以平時要注意忌諱一些方面的內容。

室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。

，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

一般人在吃完晚飯之後，就儘量不要再吃什麼比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，並且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現象的，所以為了睡眠品質，還是管好自己的嘴巴比較的好。

忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

如果一個人平時睡眠很好的話，那麼工作起來肯定是非常的賣力的，但是如果平時都不知道怎麼睡眠，而且平時一到了睡覺的時候呢，總是想一些事情，於是睡意就很容易沒有了，所以一些不好的情緒總是影響著睡眠的品質問題，所以平時睡覺之前呢可以喝一杯牛奶，同時要把一些不好的事情呢全部都給消散去，不要去想，尤其是很多方面的注意事項都應關注到。