健康食譜

補血的食物有哪些 三款魚食譜吃出紅潤氣色

補血的食物有哪些?很多人臉色看起來不是很好,臉色很蒼白,這是因為缺乏氣血了,那麼該如何補氣血呢?補氣血益脾胃該吃什麼呢?補血的食物有哪些呢?不妨多吃魚,魚大家都知道,營養價值非常高,你喜歡吃魚嗎?下面小編就給大家介紹三款魚食譜,讓你臉色紅潤有光澤。

一、夏枯鱖魚煲

材料:筍片10克,水法黑木耳10克,鱖魚一條,夏枯草30克。

調味料:油,蔥薑汁,黃酒,鹽。

做法

1、木耳洗淨,撕成小朵,夏枯草洗淨,用紗布袋裝起來,鱖魚宰殺清理乾淨,在魚身兩面斜劃3-4刀;

2、鍋加水,放入鱖魚、蔥薑汁、黃酒,大火煮沸,撇去浮末,放入夏枯草、筍片和木耳,改成小火燉2小時,然後撈出紗布袋,加鹽調味,淋上少許油即可。

功效:補氣血,益脾胃,體寒濕重者不宜食用。

二、魚粥菜心

材料:菜心3顆,蛋清3個,熟豬肥膘20克,魚肉150克。

調味料:沙拉油300克,清湯700克,味精、鹽適量,水澱粉適量。

做法

1、豬肥膘和魚肉都斬成蓉,放在碗裡,加入水澱粉、鹽、味精、清湯,攪拌均勻;雞蛋打勻,慢慢的倒入魚蓉裡,攪拌均勻;菜心洗淨,放沸水裡燙熟;

2、清湯倒入砂鍋裡,煮沸後加鹽、味精,然後慢慢的倒入魚蓉,再次煮沸後勾芡,最後放入菜心即可。

功效:補血、益氣,健脾。

三、蛤蜊魚餃

材料:蝦蓉300克,淨鱖魚1條。

調味料:味精2克,鹽4克,料酒8克,蛋清、水澱粉適量,沙拉油800克。

做法

1、鱖魚取肉(帶皮),批夾刀片(一刀不斷,一刀斷),加料酒和鹽醃漬一下,用水澱粉和蛋清上厚漿;

2、蝦蓉調成餡料,用魚片包成魚餃,下四成熟油鍋炸熟,裝盤;

3、鍋留油,倒入適量清水,加鹽、味精煮沸,勾芡後澆到魚餃上即可。

功效:補氣血,益脾胃。