常見減肥誤區有哪些 小心這些增肥食物

很多MM都希望通過運動達到減肥的目的，不僅健康，而且還是練出迷人的曲線，時下流行的馬甲線就是最好的例子。但是MM們知道嗎？如果健身不注意方法，只會徒勞無功哦！下面就請跟著小編一起來瞭解看看吧！

吃很多蔬果、堅持健康飲食、每天喝很多水、經常健身……聽起來很健康，但是真的如你所想嗎？專家告訴我們，即使最健康的傢伙也免不了有些壞習慣，只有戒掉這些不易察覺的壞習慣，才能過上真的健康生活。

1、輕視壓力所帶來的不良影響

健康的飲食習慣確實不錯，但它並不是萬能的。當壓力不可控制，它將產生不利的影響。壓力與很多健康問題息息相關，包括腎上腺疲勞*、體重增加以及睡眠問題。首先，專家推薦利用冥想瑜伽來放鬆身心，還可以利用冥想APP來釋放壓力。

注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫學學院創立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出，經常感覺疲勞、易怒、早晨起不來床、愛吃過甜過鹹的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上症狀，卻又找不到什麼明顯病因，那麼你很可能患上了“21世紀綜合征”，又稱“腎上腺疲勞症”。

2、堅信沒有痛苦就沒有收穫

有些人在鍛煉時感到疼痛，會覺得這是鍛煉卓有成效，脂肪正在燃燒！但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同。疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的，容易導致受傷，受傷則會讓你的健身擱置，影響進程。如果健身過程中感覺疼痛，應該及時停止並諮詢健身教練，不要一味忍受。

3。過量補充複合維生素

與其選擇複合維生素，不如根據具體的問題選擇具體的補充劑，如鐵、鋅等。服用複合維生素容易造成某些營養元素過剩，而某些營養元素不足。更重要的是，要多吃富含營養的食物，特別是蔬菜和水果。此外，營養成分都是互相作用的，因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源，而不是補劑。

4、過於嚴格要求自己

有一些人過分著迷于健康飲食，而忘記享受生活。必要的社交，和他人的交流對於身體和心理都有著積極的作用，所以別只顧健身，忘了和朋友們的享樂！

5、強迫自己吃自己不喜歡的食物

這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物？找到自己愛吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓，再加一點點椰子油打成的奶昔，吃起來和甜品一樣！

6、大量喝水

我們被灌輸的概念是，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身體並不是水池，水流進流出。它是一個完整的監管系統，包括運輸營養成分，保持細胞健康等。過多的水會破壞整個系統，導致分泌超出需求的營養。

7、喝過量果汁

鮮榨果汁確實含有維生素以及能淨化人體的礦物質，但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水準。整個水果中本來是含有纖維有助於減緩糖分的吸收的，但顯然果汁中並不含有纖維。

8、認為健康的唯一標準是瘦

狂吃不胖的人，並不等於可以無所顧忌想吃就吃，現在看著瘦並不是重點，患有脂肪肝的瘦子並不少見，今天的不忌口會在日後毀掉你一直以來的優勢。堅持健康的飲食習慣才能讓你一直苗條且健康下去。

9、犧牲睡眠去鍛煉

堅持鍛煉當然是好事，但是犧牲睡眠時間去鍛煉就有待商榷了。身體需要適當的休息和恢復。不管是過早醒來，還是加了超時間的班，這都是對健康的透支。專家建議要保證每天7-8小時的睡眠，再此基礎上再展開鍛煉。

10、根據熱量和脂肪含量選擇食物

低熱量、低脂肪並不意味著就是健康的。閱讀成分表，會讓你發現比熱量、脂肪更重要的事實。

如果一個食品含有你都不認識的化學成分，那它一定不是健康成分。

減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。