四大習慣致亞健康 如何有效改善

現在，由於忙碌的工作以及生活，很多人的健康漸漸被透支，使得身體處於亞健康狀態，平時的一些壞習慣更是亞健康的“助手”，所以，你要警惕以下4種壞習慣，同時還要選對方法改善亞健康狀態！

哪些壞習慣會導致亞健康？

一：加班熬夜，久坐不動

因為車子，房子，票子，孩子等等，多數人不得不努力升職加薪，還擔心會不會不小心被“炒魷魚”，就造成超負荷工作，身體的神經得不到休息，久而久之，身體就會出現問題。

二：三餐不定時，大魚大肉

由於飲食結構不合理，工作節奏快，沒時間做飯，多數人會選擇叫外賣或吃速食。但是，這些食品的營養結構多數是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標，時間長了對健康造成影響。

三：缺少鍛煉，以車代步

不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。根據研究，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠品質。

四：壓力山大，牢騷滿腹

如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因為情緒原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個問題，有可能久而久之會患上抑鬱症。這時就要積極調解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對調解情緒有幫助。

想要改善亞健康，可以從飲食方面入手：

1、番茄銀耳羹

材料：1朵水發銀耳、1個番茄、冰糖適量。

做法：將水發銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將番茄洗淨去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味就可以食用。

2、糯米百合甜杏粥

材料：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克

做法：將所有材料洗淨同煮成粥食用就可以了。

3、蓮子糕

材料：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量。

做法：將所有材料蒸熟成糕。每日服食。

功效：可以延年益壽，安神養心。

4、西洋參粥

材料：西洋參，米、肉。

做法：可以在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參。

功效：西洋參含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗缺氧能力，還可以鎮靜和溫和滋補。

改善亞健康的生活小常識

第一，按腳的方法，如果有條件，還是建議經常去給專業的按摩師按摩，力道還有方法都比較專業，當然如果沒時間去，也可以自己按的，先拿熱毛巾敷腳等毛巾冷一點點了幾下弄熱，這樣反復幾次，然後再按摩腳底心的地方，就是人家說的湧泉穴，這樣效果比較好哦。對失眠的頭暈都有一定的幫助呢。

第二，亞健康是在一個不規律的飲食，不規律的生活習慣下才發生的，也不是與生俱來的，所以改善亞健康就先要改善不規律的飲食，不規律的生活習慣，三餐肯定要按時按量，晚上的時候能不熬夜就不要熬夜。當出現黑眼圈還有其他身體不適的時候，身體已經是在和自己說“我已經快亞健康了”請好好保養啊。

第三，亞健康和不健康的心理也是有一定關係的，調節好平時的壓力，多注意釋放壓力，這樣才能做到身心健康，經常參加一些活動，不管是去做義工，還是和朋友去爬山，這些都對亞健康還有壓力幫助哦。

99熱心醫生溫馨提醒，亞健康狀態是一種病態的表現，需要我們更加注意，養生健康的生活習慣，多食用增強免疫力的食物。