​日常生活應如何護肝？

根據很多調查顯示，中國現在許多人口的身體健康狀況已經到了不容忽視的地步了，特別是白領和機關單位的工作人員，而這些人的身體健康問題裡，發病率最高的大概就是肝臟問題了。不少工作人員肥胖，平時喝酒應酬，不講衛生，都對肝臟有很大影響。而肝臟是身體解毒排毒的重要器官，肝臟出了問題，對人體健康的影響不容小覷。但是在平時生活中，我們該怎麼保護保養我們的肝臟呢？今天我們就好好為大家說一說這方面的知識。

最傷肝4個元兇

如何不讓肝臟受傷，我們找到了其中的4 大元兇。

首先是肥胖。中國工程院莊輝院士指出，肥胖帶來的一大危害就是脂肪肝，

控制飲食和鍛煉身體很重要。不要讓肥甘厚味成為飲食的主角。某醫院肝病專家

朱麗穎教授提醒，脂肪肝一旦惡化就會演變為肝硬化，甚至導致肝功能衰竭。

其次，吃藥對肝臟都有損害。需要強調的是，藥物肝損害有很大的個體差異，

誰也不知道自己對哪種藥“過敏”，因此要在醫生指導下吃藥，自我藥療要不得。

再次，酗酒。酒精能使肝細胞發生變性和壞死，長期飲酒容易導致酒精性肝

炎，甚至酒精性肝硬化。朱麗穎還指出，除飲酒量外，不同的飲酒方式，如空腹

飲酒或將不同種類的酒精飲料混合飲用，可增加酒精性肝病發生的危險性。

最後，不講衛生。莊輝院士說，乙肝和丙肝都是通過血液傳播的，因此生活

中要格外當心。“比如我從來不去洗腳店洗腳，也不在街頭擺攤處理髮，而是去

正規理髮館理髮，並且我只理髮，不刮臉，因為理髮館很難做到器具的徹底消毒。”

經常在外喝酒應酬該如何護肝

首先，在飲酒之前要及時進食一些主食，如米飯、饅頭、麵條等，避免空腹

飲酒。其次，勿將酒與碳酸飲料如可樂、汽水等混在一起喝，因為飲料中的成分

能加快身體吸收酒精。更不能將各種酒混在一起喝，因為各種酒成分、含量各不

相同，相互混雜，發生化學反應，使人飲後易醉、頭痛。

飲酒的時候，牢記慢、少、多的原則。慢是指慢慢下肚，不能大口大口猛喝。

少是指每次喝的分量小，不能每次一杯斟滿。多是指食飲結合。在飲酒的同時，

吃點主食、豆製品等保護胃和肝臟。喝酒時應多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和

維生素可防止酒精對肝臟的損害。還可吃點豆製品，其中的卵磷脂能保護肝臟。

飲酒之後，儘量飲用熱湯如用薑絲燉的魚湯，解酒效果較佳。酒後切勿以濃

茶醒酒，因為濃茶中的茶鹼可使血管收縮，血壓上升，反而會加劇頭疼。可以吃

水果或者喝果汁，因為水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精，也可以多喝清水，

促進酒精快點排出體外。

飲酒過量，頭痛、腸胃不適的人則可以洗個熱水澡，吃頓清淡的早餐，補充

大量的水，然後充分睡眠休息。

最後，建議廣大“酒友”，平時應多吃青菜，多運動增強體質，儘量減小酒

精對身體的傷害，當然，能少喝最好不過了。

日常護肝七要訣

除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、

學習量，常常使人精神疲勞，再加上缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟

就慢慢出現病症。針對這些特點，專家提出保肝護肝“七要訣”。

飲酒適量

喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不

了的應酬，需要“飲酒過度”，也應該在事後馬上為肝臟“解酒消毒”。

均衡膳食

不過分油膩、不總是全素，做到膳食均衡。要注意營養適量和均衡，全面攝

取身體所需的營養素，適當增加蛋白質和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實的

基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物。

適度運動

為了你的肝臟健康，你必須做到正常作息，保證睡眠，適度運動。

保持心情

心情不好，第一個傷到的就是肝臟，保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提

高你的情商，適度有效地舒緩壓力、發洩情緒，做到不抑鬱、少憤怒、多舒暢。

觀察檢查

肝臟的有關檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B 超、甲胎蛋白

等項目，如果有必要可做CT、核磁共振等檢查。

正常作息

根據傳統醫學的經脈行理論，淩晨1 ～3 點為肝經時間，一定要睡覺才可養

肝、排毒。從現代的理論來看，晚上10點至淩晨2 點為美容時間，如果這段時間

不睡覺，就會導致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大，甚至出

現黑眼圈，有礙美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢，保證充足睡眠。

大家在看完這篇文章之後，是不是發現平時自己很多生活習慣都在傷害自己的肝臟呢？保肝護肝不是一日之功，大家千萬不要以為平時就隨便點沒問題，小病成積總有一天會釀成大疾。當然，在發現自己肝臟有問題時更不能諱疾忌醫，好好看醫生，保護好自己的身體最重要。