抗疲勞的飲食方法

大部分的人也都應該是清楚的，我們所生存的這個時代可以說是充斥著各種各樣的不同的壓力的，我們單單是在工作的這一方面所承受著的壓力就已經是非常大的了，更不要說我們還有家庭，交際或者其他的一些事情時刻都壓迫著我們的，時間一久這就會使我們在身體上發生一些改變，比如說像是會讓我們感覺到非常的疲勞的，雖然這看上去並沒有什麼，也不是什麼大事情，可是卻會讓我們做事情的效果變得非常的低的，其實這種情況我們是可以通過平時的飲食來進行改善的，那麼具體的應該怎麼樣來做我們來看看吧。

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物，但不要過量(麵包、麵點、米飯、乾菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品(如優酪乳、乳酪、乳制點心等)。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C。

4.鐵的吸收不容忽視

現在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.乾果是能量補充劑

在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

看完了上面介紹的內容以後，對於通過飲食進行調整的一些相關的方法來抵抗我們的疲勞這一點大家應該也已經有了瞭解了吧，自己也可以嘗試著去堅持著做，多多少少也是會有改變的。