半夜醒來睡不著該怎麼辦

對於大部分人來說，自己每天睡覺的時間幾乎是佔據了整天時間的三分之一。由此看來，睡眠對於我們來說是非常重要的。而如果一個人的睡眠品質差，很多時候就會影響自己第二天的工作或學習效率，長期如此會影響身體的健康。很多時候我們不是睡不著，而是睡到半夜會突然醒來，進而帶來的是天馬行空的想像，翻來覆去，難以入睡。半夜醒來睡不著是件痛苦的事，對於這樣的情況，我們該如何應對？有什麼方法可以提高睡眠品質呢？

美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對於這種現象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠品質有密切關係，而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來。”

如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

通過以上的介紹，大家對於如何解決半夜醒來睡不著的方法有了進一步的瞭解。睡眠品質的高低，不僅直接影響第二天的狀態，而且長期失眠會對身體健康造成傷害。所以，大家千萬不要忽視，平時多注意合理的飲食，適當鍛煉身體，當然，保持樂觀的心態最為重要。如果大家經常出現這種情況，可以試一試以上的建議，或許對你有很大的幫助。最後我祝願大家天天睡得香，夜夜做美夢！