降低糖尿病風險的方法有哪些

糖尿病，現在是我們生活中比較常見的一種慢性病了，它時刻威脅著人們的健康，當血糖控制不好的時候就會發生相應的症狀，則會導致心慌或者昏厥。所以說這個疾病是非常嚴重的疾病的，而糖尿病人一定要做好預防工作，這樣可以降低糖尿病風險，也可以讓我們對這種疾病有部分的認識，對人的身體都是有好處的。

食用堅果

準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經常食用並不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

進餐後散步

發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘，也能讓餐後血糖水準在至少三個小時內下降。

不喝碳酸飲料

哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

少吃肉

哈佛大學公共衛生學院的科學家發現：食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉製品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發現：用其他食物(如全粒穀物、堅果、低脂乳製品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

多吃柑橘類水果

《預防醫學》的研究成果發現：柳丁和橙汁實際上有助於糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是柳丁具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發現，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。

上面就是降低糖尿病風險的方法了，希望有糖尿病和正常的人群都可以關注這一問題，因為糖尿病是對我們危害非常大的一種疾病，它的併發症也很可怕，所以有了良好的預防方法就可以有效的緩解糖尿病症狀對我們人體的傷害了。