半夜驚醒睡不著如何改善?
身體的健康與良好的睡眠,有著密切的關係。由於現在生活的壓力大,工作繁忙,晚上經常熬夜加班,這些各種的情況都是影響我們睡眠的重要因素。在生活中還有一些現象,如晚上睡到半夜醒來以後,就再也無法第二次入眠,這樣不踏實的睡眠對健康也是有一定損傷的。那我們在生活中應該如何來改善呢?其實生活中是有一些很好調理方法的,接下來,小編就為大家詳細的介紹幾個,改善睡眠的好方法幫助朋友們在生活中獲得更多的健康,快來看看吧!
美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對於這種現象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠品質有密切關係,而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時,人會覺得此刻的體溫是適宜的,但到深夜體溫會下降到最低值,那時候你就可能會醒過來。”
如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠,不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧,或許會成為你重新入睡的關鍵。
今天通過上面的分享,我想大家對於改善睡眠的這幾個,有效的方法瞭解的更加清楚了吧?你如果在生活中睡眠不太好的話就好好牢記這四個方法,並在生活中實際來運用一下,堅持一段時間我想一定會有不錯的改善的哦!