值得推廣的倒立健身法

由於我們經常直立的行走或站立，腿腳上的血液向上返回心臟比較費力，還容易發生下肢靜脈曲張。大多數同學在長時間坐著看書學習，還可出現腳面浮腫。如果反其道而行之，將身軀倒過來，就可增加機體對於我們的大腦供血、減輕心臟負擔，緩解胃、腎等內臟下垂，降低下肢靜脈內壓力等情況。大學的同學在學習過勞之際，不防在宿舍和其它適當的地方，作一作倒立。

倒立健身法

1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

倒立的注意事項

1.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

2.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

4.每天做一套完整動作。

5.頭和手要始終固定在同一位置上。

6.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

當然，目前人們還不很習慣這種健身法，如果看到有人倒立，往往認為是兒童把戲，不合有知識人的身分舉止，即使不諷刺或大驚小怪，也可能刀：些善意的玩笑，這樣就會挫傷鍛煉者的信心，妨礙了這種利於休息、增進健康方法的採用和普及。倒立方法作起來十分簡便，雙臂直仲支撐靠牆倒立即可，開始練習時可請其它同學扶助，五秒鐘即可，循序漸進，延至兩分鐘以上為佳。