中年女性如何養生保健

隨著年齡的增長，人體機能會逐漸下降，尤其是女性，在步入中年以後，衰老一般比男性更加明顯。所以不要再感歎韶華易逝，容顏易老，而是在生活中養成良好的保健習慣，提高生活品質。日常生活中也不乏中年女性在探索保養的方法，下面給大家介紹14招中年女性養生保健的方法，你會發現，其實保健觸手可及。

1.測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

2.不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

3.少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。酒會增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率；酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂飲食可能導致肥胖症，心臟病和高脂血症，以及乳腺癌、子宮癌。

5.多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助於消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

7.多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣，應多吃。

8常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9.少吃鹽：每天食用過多的鹽，有患哼血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

10.少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

11.多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的己率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

12.淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

13.選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。

14.勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。

其實就是注意飲食，保持心情舒暢，從生理和心理上共同維護身心健康。做氣質不老的女神真的是靠養出來的，保持青春常駐決不可忽視養生保健的作用，從生活點滴做起，勝過多少靈丹妙藥。