​運動要有效果才是好的

現在老百姓都意識到運動的重要行，天天都去運動健身，每次都運動滿頭大汗，但是這樣能成為運動和減肥效果的正比例嗎？現在大家對正確減肥知識都是很模糊的感覺，怎麼才能有效的利用時間和運動健康的瘦身減肥才算是最佳呢，瘦身重要的是減去脂肪，應避開運動時間長了但是脂肪消耗不是很明顯。要選擇事宜的運動方式，不要選擇容易傷到自己身體的運動那樣就會破壞自己的減肥計畫就不好了。給大家介紹幾種好的運動吧。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧

有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的劃步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

飛輪有氧

在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

醫師研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體品質，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

水中有氧

看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸載大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

拳擊有氧

1.預備動作：兩腳與肩同寬，右腳前左腳後，雙手置於臉頰兩側。

2.基本動作：右直拳是1，左直拳為2，右勾拳為3，左勾拳為4，

右上勾拳為5，左上勾拳為6。

可任意組合基本動作，以6個動作反復出擊。

4.配合腳步動作位移，後腳跟微微抬起，腳掌著地，配合自然節奏，前後左右或圓形移動維持拳擊強度。

5.身體微彎，腹部保持緊縮，左腳抬膝，模擬近身格鬥衝撞姿勢。

6.左腳落地後，右腳往後踢，出力點在腳跟，可鍛練臀部肌肉。

7.接著整套拳擊動作換邊做，練習時間持續15～20分鐘。

不管什麼運動都要持之以恆的對待，不要三天打魚兩天撒網的。這樣就是瘦身減肥的頭號敵人，一些剛開始的朋友都會信誓旦旦說我要怎麼怎麼地減下去，但是每過幾天就沒有信了。這樣不好，每天運動都會對自己有説明的，汗水淋漓的，運動不要懶散就好。就想存錢一樣，一次存錢就不點，但是存十次在去取出來就會很多，運動和這樣是一個道理，每天堅持，到時候會得到回報的。