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孕婦有氧運動注意那些

我們都經歷過十月懷胎的辛苦嗎,那些媽媽們挺著大肚子要十個月才能把健康的寶寶生出來,其實是一件多麼辛苦,又多麼偉大的事情啊。所以說媽媽是這個世界上最偉大的人了。那麼孕婦在懷孕期間要不要做運動呢,下面就是關於孕婦有氧運動了,希望可以給媽媽們一些建議。

孕期運動的方式有很多種,像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。

孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷,促進血液流通,對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力,縮短產程。在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。不過,游泳運動一定要注意安全,身邊還要人陪著。

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

本來懷孕就是一件很幸福的事情,那麼為了孕婦和孩子的健康,長期不活動也是很不好的,所以要有合理的活動的時間才能讓寶寶和媽媽都有一個健康的身體,上面的孕婦有氧運動就是可以讓孕婦朋友們更健康的進行一些鍛煉,可以讓自己得到放鬆的同時也是對身體很有益的哦。