如何制止腿抽筋？

抽筋是部分骨骼肌群自覺的強壹性縮短，發作時表現為部分肌肉痙攣、生硬、痛苦、肢體不能屬伸，夜間尤甚。小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時痛苦難忍，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，痛苦難忍，可繼續幾秒到數十秒鐘，往往會痛醒，假如不能止痛會影響睡覺。

抽筋多半由局部肌肉缺血、缺鈣引起，受涼、劇烈運動後，由於肌肉局部缺血、乳酸堆積，更容易發生小腿抽筋。小腿或腳趾抽筋時精神要放鬆，輕者猛伸下膠，足跟用力向下蹬便可緩解。無效時，改用抽筋腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上儘量伸直膝關節，用力伸腿，‘並且把抽筋的腳往上扳，使腳板翹起與小腿成直角，然後甩手使勁按摩小腿肚，堅持2分鐘以上即可緩解。在抽筋過後，要注意下肢的保暖。

平時應避免過度疲勞，走路或運動時間不要過長，防止下肢過度疲勞導致乳酸堆積；白天經常伸展小腿肌肉，注意保暖，避免神經血管受壓等。晚上睡覺易抽筋者，睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動；睡眠時被子不要過薄，腿腳別露到被外。長期、頻繁抽筋者應儘早到醫院檢查，及時尋找病因．，尋求治療方法。

腿抽筋不只是缺鈣

人體在缺鈣時容易抽筋，但抽筋並不意味著缺鈣，可能是其他原因。

抽筋即肌肉痙攣，是人體肌肉系統常見的一種收縮現象。人到四十歲以後，鈣就會自然流失。一旦體內的鈣質缺失，肌細胞的穩定性就會受到影響，因而容易造成肌肉痙攣。雖然，缺鈣很可能導致腿抽筋，對於老年人而言，抽筋還很有可能與動脈硬化導致腿部血供障礙有關。

動脈硬化後，腿部供血減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，而引起疼痛、抽筋。白天活動時，還會發生間歇性跛行的症狀。

腿抽筋背後還隱藏著容易忽視的骨科疾病。例如腰椎間盤突出症患者，腿抽筋的發生率可高達70%。隨著年齡的增長，脊柱會發生退行性改變，壓迫脊神經根周圍血管，造成血流量下降，發生腿抽筋。

腳部抽筋恐怕在座的很多人都從前遭遇過這種作業，有時候在睡夢中會不知不覺的抽筋起來，那個時候當地感受真可謂是痛苦難忍，簡直是要大叫起來的，現在看來，這種抽筋的表像股估計與缺鈣有很大的相關，咱們都以為腳部抽筋雖然說是一個普遍的症狀，可是不能夠忽略它，由於這也許即是某些所疾病說釋放出來的信號，更何況缺鈣也不是個好作業呢，發作抽筋這樣的作業，咱們除了冷靜應對以外，還要做好別的的作業， 假如頻頻腿抽筋，而且繼續時間又長的話，經調整後沒有好轉，我看主張到仍是醫院查看確診，說不定還會有別的的狀況發作。