高血壓病我們應該基本注意那幾個方面

相信大家每天都不可缺少的那就是飲食，老一代人說的好民以食為天，這個道理確實是對的，一頓不吃餓的慌，怎麼合理的吃飯，吃出健康，我們現在逐步都發現，我們現在人的體型都向胖的一邊發展的快，都害怕高血壓，應為高血壓會導致很多病的根本少受，我們對高血壓很苦惱，所以我們要更好的膳食，那麼可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。高血壓病人需要注意以下的飲食習慣：

①首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”

運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式1、

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

我們上面瞭解了幾個注意的事項，我們要堅決的戒掉我們身上，不好的習慣，早早的戒煙戒酒，從心裡上我們做什麼事情要心裡平衡不急不燥的去完成，那樣對我們身體是一種緩解，我們要加強自己我們管理能力，強制的管理自己，關愛身邊的高血壓同志，我們一定要按時就醫，定時的去做一些檢查，更好的瞭解自己的身體情況，那樣我們就能遠離高血壓，把它從我們身體裡趕走。