健康資訊

分析臀部類型 分時段塑造蜜桃臀

看過很多的瘦臀方法,卻依舊瘦不下來。其實每個人的臀部都不一樣,分析自己是屬於三種臀型裡面的哪種,然後按照小編分享的分時段對症瘦臀方法,輕鬆運動就能夠有效鍛煉臀部肌肉,打造完美蜜桃臀。

扁平臀

由於骨盆鬆開,導致肌肉衰退,臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

這些人容易出現扁平臀!

1、缺乏運動

2、坐時喜歡蹺二郎腿

下垂臀

由於骨盆鬆開,腰部相對也變得寬大,造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外,還會出現兩層甚至三層的贅肉。

這些人容易出現下垂臀!

1、工作關係久坐

2、經常穿小尺寸內褲

突臀

正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由於長期姿勢不正確,使脊柱骨失去曲線,變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。

這些人容易出現突臀!

1、姿勢不正確(駝背)

2、經常穿不便行走的高跟鞋

消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計畫

早晨

做早操促進新陳代謝

早上起床,我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝,給全身注入活力。新陳代謝順暢的話,身體就不容易堆積脂肪。

扁平臀——3次;

下垂臀——5次;

突臀——3次。

上下班

用正確的走路方式調整骨骼平衡

用正確的姿勢走路,是奠定漂亮體型的基礎。剛開始的時候可能比較辛苦,也很容易疲勞。但習慣之後,你會發現這樣走路身體反而不會有負擔。

不管臀部屬於哪種類型,我們都應該儘量少乘坐交通工具,多多步行鍛煉身體。

晚飯前

通過姿勢訓練排出體內多餘水分

如果淋巴液迴圈不暢,多餘的水分和廢物就會滯留在體內,從而引起浮腫。當天的浮腫必須在當天消除,這一時段的訓練,請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。

扁平臀——5次;

下垂臀——5次;

突臀——3次。

晚飯後

通過伸展運動改善血液迴圈

慢慢地將身體放鬆,通過促進血液迴圈來消除浮腫,這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。

扁平臀——3次;

下垂臀——5次;

突臀——5次。

睡前

通過肢體訓練改善全身的歪斜

日常生活中,很多不經意的舉動,都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練,糾正身體出現的問題,不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。

不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。