早餐這樣搭配可以快速瘦身

多數人在減肥的時候，總是把自己長胖的原因歸結為愛吃與不運動。本來 就是懶人一枚，運動這事自然堅持不下去，總是處於一種想運動的時候運 動一會、不想的時候就不運動的狀態。因而把過多的經歷放在了飲食控上 。少吃有時候已經不能滿足減肥的需要，乾脆不吃。早飯不吃，晚飯不吃 ，就中午那頓飯稍微吃點。你可能不知道好的早餐對我們的減肥來說實在 太重要了，要想成功戰勝肥胖，營養均衡的早餐比不可少。或者，我們該 學會從早餐開始自己的減肥歷程。

1、早餐均衡搭配。營養早餐，即早餐中蛋白質、水果和碳水化合物的搭 配均衡。千萬不能在一天的開始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類的食物， 這樣會增加血液中的含糖量，況且，這些食物消化的非常快，進而迫使我 們再次進食。

2、用茶代替咖啡。綠茶不僅對健康有益，而且具有減少體重的功效，幫 助我們加速燃燒身體裡的卡路里。

3、攝取纖維。每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量，攝取方式可以 是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。

4、食用優酪乳。這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意 的是，不要買水果口味的優酪乳，因為其中含有大量的糖分和卡路里，最好 選擇普通優酪乳，然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

5、早餐應多樣。早餐並不是固定配餐，多樣的早餐會讓生活變得更有趣 。

每個發胖的人都有一段十分心酸的歷程，毫無疑問，誰都不想成為一個讓 人用驚異的眼光來看待的人。很多時候不是真的不在乎，只是習慣了將自 己的情緒隱藏。又因為這樣那樣的原因下定決心減肥。在減肥的過程中， 千萬不要命的節食，甚至長時間的不吃飯，最可能的結果是不但沒有減肥 ，反而是傷害了自己的身體。要減肥，就要學會吃飯，不是不吃，而是吃 的巧妙有營養，還能減少脂肪。