需要避開的健步誤區

散步以及運動是現在老年人非常喜歡的一些鍛煉方式。因為這樣的一些鍛煉方式不僅僅重量非常的低，同時也不會浪費大家的時間，當然大家也可以通過自己的特殊情況來進行不同的方式選擇。其實，儘管這樣的一種鍛煉的方式能夠給大家帶來這麼多的好處，但是如果大家不進行一些比較細緻的瞭解的話，那麼很有可能會陷入一些誤區之中。那麼究竟有哪一些需要大家避開的誤區呢？

腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，會越走越累，速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。

好高騖遠。入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為准。

如果大家將散步作為自己的一種鍛煉方式的話，那麼一定要學會避免這樣的一些誤區，在散步的時候儘量要挺直腰板，做到抬頭挺胸，只有這樣才不會導致大家出現彎腰駝背這樣的一種症狀。同時也能夠緩解大家的腰椎間盤突出以及酸痛等症狀，除了這些之外，建議大家走路的時候一定要端正自己的姿態，就像那句話所說，站如鐘坐如松。