如何降低宵夜的傷害

當你在晚上還沒有睡著的時候，你還在工作的時候，你已經餓了，這個時候你就需要吃東西了，這就是宵夜。宵夜指的是在人臨睡前吃的東西，是晚餐之後的又一餐。這都被很多的養生專家說否認，其表示宵夜會導致肥胖，宵夜對身體營養平衡不利，宵夜是有傷害地。而今天在這裡就交大家如何降低宵夜的傷害？

在晚餐後，如果感到肚子餓，可以選擇下列食物。注意不要吃完就睡，睡前至少要留出1個小時左右讓食物充分消化，但是注意不要空腹食用。

香蕉：香蕉中含有豐富的複合胺和松果體素，有助於促進睡眠。此外，它還富有能使肌肉放鬆的鎂元素。

牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應相關的神經傳遞物質。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

燕麥：燕麥含有松果體素，有助於睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。

全麥麵包：全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。

宵夜的確不應該吃，但是人在饑餓的時候又必須要進食，我們在遇到這樣的問題的時候，就可以選擇以上給大家推薦的食物，他們雖然也是宵夜，但是宵夜吃這些影響並不大。宵夜可以吃，但是要適當地吃，謹慎地吃。不要因為宵夜而影響了你的養生的效果。養生要從小細節開始注意，宵夜要從選擇食物和時間開始注意。年輕人一定要學習這些知識才可以在熬夜的晚上有一個美好的進食時刻。