常穿高跟鞋帶來的危害

高跟鞋可謂是每個女生的“灰姑娘水晶鞋”，穿上高跟鞋，平凡的女生也會變成美麗公主。穿上高跟鞋，馬上變得美美噠，腿變長了，線條變漂亮了，行走間無不充滿了優雅的氣質。很多現代女性現在都離不開高跟鞋了，可是隨之而來的卻是身體的負荷增大。如果你離不開高跟鞋，那就快來學學如何幫身體減負吧！

愛美高跟族 身體損傷大

由於鞋子構造本身影響，穿上高跟鞋會使腳的承重位置落於前腳掌上，足背也沒有好的固定點，加上重心是往前傾的，由於力學作用影響，身體各部位因此受到很大壓力和負擔。

如果常穿，很有可能有造成這些傷害哦：

1、腳變形或拇趾外翻：長時間將腳掌擠壓至高跟鞋中，當腳趾被迫和鞋前方相擠壓容易使腳趾頭處呈現不正常彎曲，導致腳趾疼痛或腳骨凸起變形；腳掌因過度受壓，造成紅腫疼痛或骨折；高跟鞋的鞋頭太尖，擠壓大拇指與摩擦壓迫，造成拇指外翻，發炎時會有尖刺般的壓痛感。鞋子和腳不斷摩擦也容易造成雞眼或厚繭。

2、肌肉變形或後腳筋縮短：常穿高跟鞋，小腿肌肉後腳筋會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦肌肉變形，對於走路和跑步都會有永久性影響，可謂不可輕忽的傷害。

3、膝關節疾病或退化：長期穿高跟鞋，造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，誘發退化性膝關節炎等膝關節病，甚至膝關節退化。

4、腰骨或腰椎受損、骨盆疼痛：高跟鞋使身體的重心過度前移，為保持平衡，腰部會使力並向後拗，長時間會導致腰骨疼痛、腰肌受損或頸椎病，嚴重可能造成骨盆移位、坐骨神經痛等。

預防勝治療　足部運動舒緩疼痛

美麗的代價是用健康換取，所以醫生建議：“最好儘量不要穿高跟鞋，就算要穿，時間不宜過長，高跟鞋的跟不宜過高，跟鞋的材質不要太硬。最重要的是要合腳並從腳最舒適的角度來穿鞋。”如果真的有不得不穿高跟鞋出現的場合，可以透過簡單的足部小運動，讓女性閒暇時可以讓腳做運動，減少高跟鞋造成的壓力，也避免衍生成疾病。常穿高跟鞋的女性腳底的足部腳肌肉群都不太動，也因此造成疼痛，所以透過小動作讓肌肉運動，也可促進血液迴圈，一舉數得。

可以在腳前掌或者腳跟等受壓處做個軟鞋墊，以減小腳底所承受的壓力。在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，和高跟鞋交替著穿，以降低局部疲勞。下班回家之後將腳泡在溫水裡至少5分，以幫助筋腱舒展。回到家裡，馬上脫下高跟鞋，光腳走路，這是消除腿部和足部疲勞最簡單的好辦法。

在上班之餘的時候我們可以嘗試多穿一些平底鞋或者是多穿一些拖鞋，而且我們在閑餘時間的情況下也可以選擇進行一些戶外的運動例如爬山之類的都是需要脫掉高跟鞋這樣是會讓腳部更加的舒服，而且經常做一些運動也可以促進我們的血液迴圈幫助我們的身體更加的健康不會再受到很多疾病的襲擾。如果感覺太累的時候可以選擇用一些泡腳的小辦法來幫助緩解。