上班族久坐會有哪些危害

久坐有哪些危害

1、久坐容易損腦傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

2、久坐容易傷害心臟

久坐不動會使血液迴圈減緩，時間久了醫學教育網|整理，則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

3、久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐的白領會使頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態，可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

4、久坐易便秘長痔瘡

由於長時間坐在椅子上，壓迫到靜脈，影響血液迴圈，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運動不足，導致腸蠕動減慢，亦會誘發便秘。

5、久坐愛得結腸癌

長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌的發病危險。

6、久坐更易患婦科疾病

女性私處長期都處在潮濕的環境中，加上長期久坐就容易使盆腔充血，會使附件和宮頸血液迴圈不暢，使得陰部透氣不好，容易惹上婦科病。

久坐如何預防

1、設置鬧鐘

使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘，然後放在自己夠不到的地方，然後鬧鐘響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單！

2、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到 45 秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

3、小憩一下

上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。

4、自我挑戰一下

你能在兩分鐘內走多遠，並按時返回辦公桌前。

5、跑樓梯

堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實證明，辦公室或家裡的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你的眼皮底下！

6、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次，或者每天運動兩次。

7、原地踏步

戴上你的耳機。起立，開始踏步。抬起你的膝關節！堅持踏步一分鐘，然後進行下一步。

8、起立，坐下，然後重複這一動作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。

9、可以保持站立

當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐著多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。

10、在家時

可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時14 - 21分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節目。