夏季如何減肥 盤點最有效的減肥方法

夏季如何減肥?眼看夏季就要帶來了，很多的胖MM都在犯愁該如何減肥，又是節食又是狂運動，這些不科學的減肥方法不僅傷害身體，而且還沒有任何效果。那麼，到底怎麼樣才能夠快速有效的減肥呢?下面就跟著小編一起看看傳說中最有效的減肥方法吧!學會了，離瘦也就不遠了。

最有效的運動減肥方法

最有效的運動減肥方法之跑步

跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之跳舞

跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之游泳

游泳減肥並不是適合一年的任何時節，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機選擇4天，我建議週一，週三，週五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續的時間1小時左右，遊完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，並且不反彈。

最有效的運動減肥方法之騎自行車

平時我很愛騎自行車，連陳游標都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天借助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會非常明顯，告訴大家幾種最適合夏天的有氧運動，幫助大家有效燃燒脂肪，達到最好的瘦身效果，那麼下面就來看看有哪些運動減肥最有效。

1、弓步

相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步，背部挺直，像衝刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

2、俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

3、仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

方法B

在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大

4、步行

步行減肥也OK，這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆

運動減肥!飯後半個小時，散步是最科學的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿

哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

5、間歇訓練

間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

6、下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。