推薦一周減肥食譜 讓你夏季快速變瘦美

進入夏季，天氣炎熱，人們紛紛換上了短袖短裙，可是夏季對於胖美眉來說，是一種煎熬和打擊，為了穿上超短裙、小可愛，很多MM都在拼命的減肥中，以下就是夏季刮油減肥食譜，讓你輕鬆瘦下來，趕緊來看看吧。

第一天：

早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，優酪乳一杯，水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午：清炒韭菜香乾，紅小豆米飯，醬牛肉4片，番茄紫菜湯。

晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個柳丁和獼猴桃。

第二天：

早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

晚上：番茄疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

第三天：

早餐：五穀豆漿1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香乾一碟，黑米飯1碗。

晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗，一個芒果，一杯優酪乳。

第四天：

早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯，一片麵包。

中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。

晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

第五天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個，核桃3個。

午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，番茄青菜湯。

晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，優酪乳一杯。

第六天：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個。

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個。

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個。

注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我儘量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!