怎樣減小腿肌肉

睡前可以做的瘦小腿動作

在你每天睡覺之前，不妨利用一點時間，做做下面的動作：半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。這樣堅持一個月，肯定會有效果，不管用什麼樣的減肥方法，都需要一個過程。減肥不是一兩天的事兒。

同時，也有網友分享了一個很有效減小腿的方法：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高;兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

能走就不要站

其實瘦小腿最有效的方法，就是多走路，雖然簡單卻效果極為顯著。在平時無論是坐公交或者地鐵，要做到能夠走也不要坐著和站著，每天堅持走30分鐘，充分防松你的肌肉，增加其勞動量。需要引起重視的是，走得太多也不好，反而會讓肌肉僵硬，因此30分鐘是最合理的選擇。

保持良好的坐姿

腿型和坐姿有著十分密切的關係。長時間坐著且使用不正確的坐姿，會使腿部血液迴圈不暢，影響腿型。正確的坐姿應當如下：背脊與椅子的靠背吻合，使得背部的肌肉得到了充分的放鬆，兩腿可以很優雅地合併，向前或向兩側擺放。

瘦小腿的食物推薦

除了運動，飲食也是非常重要的一點，吃什麼可以瘦小腿?建議你挑著食物吃。比如蛋白質有助於肌肉生長，同時也可以輔助減其它部位的贅肉，所以應當多吃瘦肉、大豆製品等。

其次，多吃富含鈣的食物。最好每天一杯牛奶，除了補鈣，還能有效預防骨質疏鬆。

富含鉀的食物對腿部塑形也有幫助，香蕉、大豆、菠菜和紫菜都是你日常應多吃的食物。

包括蘋果、橙、西瓜等在內糖分低的水果，對瘦腿也有幫助。

上面四項是要多吃的食物，而瘦小腿甚至是瘦腿，要少吃些什麼呢?首先，少喝糖分高的飲料，比如可樂，喝多了不但容易長胖，更對身體不好。其次，吃的清淡，因為過多的鹽分會轉換成體內積水，導致身體浮腫。

擁有充足睡眠

這與瘦腿也有關係?當然了，睡眠時間不足，不但皮膚不好，還會導致身材走樣。試想一下，走樣的小腿怎麼談得上美呢?所以，每天8小時睡眠是必須的。

背包應該換邊背

還有一點也非常重要，對於習慣背一邊的女性來說，這會導致長期重心不平衡，使得腿型扭曲，很難看!正確的做法是：不時地換一邊來背。此外，也儘量減少穿高跟鞋的次數。

肌肉型小腿怎麼減?

肌肉型小腿是由於肌纖維的累積，使小腿變粗。只有讓肌纖維變小，才能讓肌肉型小腿變得纖長。

瘦腿方案：

1、用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨頭。敲打的目的是敲松小腿肌肉。

2、從小腿最腫的部位開始按壓小腿，每次按壓5秒，幫助軟化肌肉。

3、用潤膚乳塗抹小腿，順著小腿向下按壓，拉長腿部曲線。按壓的時候小腿的前後內外四側都要按壓。按壓小腿時由上往下，這樣才不會讓按壓導致小腿變粗。