過午不食一個月

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易複胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易複胖。當我們攝取後3-4小時稱為飽食期，飽食期之後12-16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

過午不食減肥法

1.過午不食，這是減肥捷徑 過午不食減肥方法，就是在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，乳製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易複胖的體質。

過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

(1)減肥前準備工作：

1.買一個簡單的記步器

2.買一個有刻度的半透明水壺

3.準備1~2星期份的水果，2-3種可久放為佳

4.買一瓶綜合維他命及高效B群

(2)簡單原則：

1、早餐加1-2份水果。

2、午餐吃飽一點，加1-2份蔬菜及1-2份水果。

3、下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4-5點間，吃1-2粒的水煮蛋及2-3片蘇打餅，之後再慢慢調整。

4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10-11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。

5、早餐-午餐/午餐-下午6點/下午6點-晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

不適合過午不食減肥法的群體?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。