便秘引起的腹脹大便不暢如何治療

便秘引起的腹脹大便不暢大家不用非常擔心，只要注意一些生活習慣的養成就可以避免的。但是首先有一點要說明的是：要排除身體有其他重大疾病。下面就為大家介紹一些解決便秘的方法，非常簡單，只要生活中注意這些事項就可以完全脫離便秘的困擾。

舉杯喝水。

飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。(另一方面，喝下超過人體所需的水，只會增加您的小便次數。

根據一般經驗，要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。(不過，這條通用原則也有不適用的時候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。在這種情況下，您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。

濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。但是，由於咖啡因也是一種利尿劑，能夠將水分排出您的身體，因此，務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。

增加纖維攝入量。

有時，您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，並促進結腸的排便運動。纖維自然存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中(儘管精製加工會顯著減少纖維含量)。豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。目前，每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克，然而，大多數人每天只攝取10到15克。纖維補充劑量也許有效，但最好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養。為了避免脹氣，應當逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統中順暢移動。

每天最少吃五份水果和蔬菜。

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個柳丁卻能提供2.9克纖維。

每天吃大約170克的穀類食物。

這是除去五份水果蔬菜之外的食物。穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標籤，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經常吃的麥片裡，並在以後逐步加量。

只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。

選擇麵包時還要看看標籤。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。查看標籤，注意每份含量，明確瞭解自己攝入的纖維量。

溫馨提示：解決便秘，遠離便秘困擾，這是個不難的問題，我們只要生活上注意上文所說的幾點，一定可以讓便秘遠離你。選擇每天的食物要注意多吃粗纖維的食物，因為粗纖維的食物可以幫助腸胃的蠕動，從而改善排便習慣，讓患者慢慢步入健康的行列。