中老年人減肥的幾種方法

可能大家會發現我們周邊肥胖的人是越來越多了。肥胖的出現不但會影響我們的形象而且也會影響我們的身體健康，所以我們一定要想辦法來減肥才行。對於中老年朋友來說，肥胖是很容易帶來這樣那樣的一些疾病，所以我們建議中老年朋友一定要及時去減肥才行，下文介紹一下中老年人減肥的幾種方法。

營養你的心

營養你的心，是指用營養知識來武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。事實證明，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計畫持之以恆，身體力行，必有成效。

苗條你的身

苗條你的身，就是減肥者的腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標準。具體來說，要做到三個知道：知道正常體重、腰圍和臀圍的標準知道肥胖對人體、人生的危害知道科學減肥的方法和步驟目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：體脂肪率法、理想體重法、體重指數法、腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

理想體重法:標準體重= 身高的平方(米)×22，在這個數值的上下10% 以內，可視為正常體重;高於10%，但不超過20% 為超重;超過20% 為肥胖。

管住你的嘴

管住你的嘴，不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：平衡-指葷與素、酸與堿、主與副、粗與細要搭配著吃。多樣-每天吃的食物種類最好在25種以上，根、莖、葉、花、瓜果、菌類食品，每週都要吃幾次。適量-每個人可以根據自己的身高、體重、職業與活動量，靈活調整每日攝入的食物的種類和量。

擺動你的腿

擺動你的腿，就是注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，是要做到三算一選。三算 算出自己每日熱量消耗值，每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。一選 選擇適合個人條件的，能堅持的，可實行的運動方式。

養成良好的飲食習慣

一日三餐，定時定量 許多減肥的人習慣一天只吃兩餐，其實進食兩餐更容易出現饑餓感，反而造成飲食過量，尤其是晚餐，如果吃得過多過飽易促進體內脂肪合成，不利於減肥。選擇低熱低脂食品吃飯細嚼慢嚥，使食物與唾液充分混合，有助於消化吸收，並可延長用餐時間，即使量少也可達到飽腹作用。對食欲“強”者，不妨先吃些低熱能的菜肴，如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等，藉以充饑，然後再吃主食。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶來的煩惱，肥胖容易威脅到我們的身體健康，所以大家一定要及時去減肥才行，肥胖給中老年人帶來的危害是很大的，上文為我們詳細介紹了中老年人減肥的幾種方法。