腰腹部減肥運動的方法有哪些？

很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現的脂肪而苦惱，那麼怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！

一、緊縮腰腹運動

準備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。 手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動。練習8~15次。

小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產生緊張感。

功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

二、下腹部緊實運動：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

三、平坦小腹運動

毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，並抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，並將背部上方肌肉用力抬起。另一側也同樣照做。練習8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

通過小編上面的分享，你對於如何消減腹部的脂肪運動是不是有了一定的瞭解，那麼在今後的生活當中，閒暇時刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！