​現在您還在單一的減肥運動嗎

哪個人說減肥一定要年後減，還的苦兮兮的。現在混合搭配的運動減肥已經很流行了，別老去健身房裡面的跑步機上，還有那些冷冰冰的器械較勁。可以混合搭配一下你身邊的運動都可以進行一系列的瘦身運動的。如果自己是好動的人的話，就不要單一的鍛煉減肥，混合搭配來更快的加速減肥運動吧。

跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

實際證明了，混合搭配運動可以大大提高燃燒脂肪的效果，現在混合搭配普遍大家認可的運動，混搭運動可以選擇高中低3個強度來去做運動，這樣可以隨著時間的推移身體的承受運動強度提高。身體內部的脂肪大大燃燒，能夠讓自己的身體減肥效果提高的明顯異常。隨心的去選擇運動能讓自己的心情更好些，也讓自己堅持的時間也更長一些，時間一長就能展現出來自己的這段時間鍛煉的成果。