4個世界公認的有氧減肥運動

想減肥？你在使用哪一種方法，是節食還是吃減肥藥？或者是直接一些，去美容場所做吸脂手術？看似這些減肥方法比較流行，也比較有效，結果呢？用了這些方法減肥的人不是身體徹底垮掉，就是反彈。那麼，究竟哪一種減肥方法最有效呢？個人認為還是運動方法是最有效的減肥方法，尤其是有氧運動，做起來既輕鬆又愉快，減肥的效果超乎你的想像。

4種公認最好的有氧運動減肥方法：

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

如果沒條件去做某一種有氧運動的話，或者是平時太忙了根本騰不出來空餘的時間怎麼辦？小編還推薦大家一種也屬於有氧運動的減肥方法，那就是在家裡面跳繩。跳繩這種運動只要有跳繩就好了，在哪裡都能跳。在單位沒時間回家，那就在辦公室跳，出差在外沒地方？那就在酒店裡面跳。總之，跳繩這種方法是最簡單也是最划算的減肥方法，而且不但可以減掉身上的肥肉，還可以塑造完美腿型。