人們合理補鈣，避免誤區
補鈣，很多家長認為是必須的，小孩出生要補鈣，長大要補鈣，上學要補鈣，特別是人們現在有錢了，沒事就感覺自己缺鈣，因此上到老人，下到小孩，都去積極的補充自己身體缺乏的微量的元素。鈣，是大家討論最多的微量元素，它有助於增強骨質，提高免疫力，預防骨質疏鬆，並且有助於小孩身體的增長。但是，不管什麼微量元素，適可而止，過尤則不及。並且可能會起到反作用的。譬如我，由於在十幾歲的時候過分補充鈣元素，致使鈣元素的過分充足，使我的身高並沒有想像中的增高，並且還被別人超了過去，所以什麼東西補多了，也就對身體不適好處，而是壞處了的。
我們成年人來說每天需要的鈣量是800毫克，我們根據平衡膳食的要求，800毫克的鈣並非是貪在一個食物上，而是我們要分攤在不同的食物裡，比如說一杯100毫升的牛奶，含有100毫克鈣的話，我們需要800毫克的鈣，是不是每天需要喝8杯牛奶就可以了呢？肯定不是這樣了，根據平衡膳食要求的話，我們成年人需要800毫克的鈣怎麼吃呢？可以每天喝300毫升牛奶，一個雞蛋提供22毫克左右，另外蝦皮含鈣很高，吃一把蝦皮，大約10克、5克左右，大約可以提供200毫克的鈣，儘管吃的這些食物可以提供這麼多的鈣，但是還涉及到一個吸收不吸收的問題。鈣的吸收率其實並不高，之所以要平衡膳食，從多種膳食裡面吸收鈣，因為鈣是以多種不同形式存在的，每種不同形式的鈣，吸收率也是不一樣的。特別是我們中國人的膳食，相對西方國家來說，還是吃得比較素的，比如說我們吃大米，吃穀類，吃蔬菜水果，早餐是饅頭或者粥啊，這些食物裡面它的植酸或者草酸比較多，它會和鈣結合抑制鈣的吸收，所以說我們中國人的缺鈣是比較普遍的，和我們的膳食有關係。
既然鈣對我們這麼重要，所以我們一定要瞭解一下生活中我們都有哪些補鈣的誤區呢？第一個誤區補鈣就是補維生素D嗎？其實維生素D是一個自溶性的維生素，鈣是一種礦物質，二者肯定是不一樣的。但為什麼會把兩者放在一起補呢？這是因為維生素D它有很好的促進鈣吸收的作用，促進腸道鈣吸收，促進腎小管對鈣磷的重吸收，所以可以防止缺鈣。吃食物的時候可以多吃一些含維生素D的食物，因為吃合成的維生素，人們不一定能夠吸收的很好，而且它的作用有可能是不一樣的，而且人們曬太陽是補充維生素D的一個好方法。
曬太陽可以說是最簡單、最廉價、最直接補充維生素D的一個方式。很多人可能會問需要吃些什麼來補充維生素D呢？相對來講，在動物裡面維生素D的含量相對會高一點。專家建議曬太陽是最有效也是最直接的最有效的補充鈣、維生素D的方式，但是不要暴曬在太陽下，避免灼傷皮膚，只要多在戶外活動就可以強身健體又補鈣。
在我看來，不管是什麼，必須要量身定制，不能盲目的去按照比人的經驗生搬硬套在自己身上，選擇適合自己的，才讓自己更加健康，更加享受生活。