巧妙利用睡前時間助你輕鬆減肥

女孩子天天喊著要減肥，結果有多少女孩子付出辛苦的去減肥呢？而且減肥這件事看起來很簡單，不過也是需要動腦的。為什麼減肥要動腦？聰明的女孩子會利用一切可以利用的時間，人家在睡覺，她在減肥，人家在吃喝玩樂，她在減肥，最終別人成了大胖子，而她卻成為了身材一級棒的美女。想減肥成功，就要利用一切可以利用的時間，比如睡覺之前這段時間。

睡前運動減肥效果最佳

最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！

這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠品質，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。

根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。

睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

睡前做什麼運動減肥？

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

其實躺在床上也是可以做瑜伽的，這樣也會讓瘦身的效果更加明顯，推薦大家學習美人魚式的瑜伽，這種瑜伽可是最好的瘦身運動，全身的肥肉都可以減掉，還很有益身體健康。對於那些想瘦腿的女孩子來說，躺在床上的時候可以做一些伸展腿部的運動，這樣可以消耗掉腿部的熱量，脂肪就可以完全燃燒，擁有一雙美腿也就水到渠成了。總之，減肥要巧妙地利用好睡前的這段時間。