網路紅人教你怎麼瘦身的

翹臀小蠻腰，馬甲線，都是健美想要的號身材，可不是羡慕就能羡慕來的。好的身材是來的很不容易的，其實瘦瘦的女孩就是穿衣服的漂亮，而愛運動且健康的女孩可是不僅穿衣漂亮，不穿也漂亮的。最近網路上有一個空姐爆紅她叫Ryan，她就是一個非常愛運動而且肌肉線條非常完美的健康美人。她在網路上不僅連連曬出健身照和肌肉照，而他不是一個健身教練，她是一個航空乘務員是一名空姐。Ryan每次飛一次任務就要去健身房、跑步、TRX、空手道、芭蕾等等運動，她是為了更好的保持身材才這麼拼命的健身，現在的她真的得到了非常豐富的回報。想知道她是什麼健康的瘦身保持體形的嗎？

①跑步

剛剛進健身房的Ryan其實很單純，埋頭跑步機也只會跑步。以減重為目標的妹紙在訓練時要有目的地結合有氧和無氧運動，從簡單的跑步開始就是很好的選擇。Ryan有空腹晨跑的習慣，但空腹晨跑不適用於所有人，低血糖、心肺功能不佳的人群尤甚。但空腹晨跑的確有不錯的燃脂效果，因為早上人體內血糖含量較低，也沒有碳水功能，身體只能分解脂肪和蛋白質。想要燃脂的同時為了避免蛋白質大量流失，在跑步前可以適量補充蛋白質，但更重的是在空腹狀態下避免運動強度過大，每次約30分鐘為宜。早起困難症的妹紙也可以選擇夜跑，不僅能放鬆下工作了一天的僵硬，還能很好地堅持著跑較長時間。但夜跑的視野畢竟比白天差，要更加注意路況和周邊環境以及自身的人身安全。

②TRX健身帶

練習TRX不用怕長出肌肉，Ryan用親身告訴你，女生就算長肌肉也不會難看，平日裡在沒有充血的情況下，手臂、腹部的肌肉線條還是美美噠。只有在充分鍛煉熱身後，肌肉塊才會鼓起，平日裡還是有健美好看的線條，巧克力腹肌放鬆下來就是性☆禁☆感的馬甲線，結實的上臂放鬆下來還是漂亮的肩線，女神級的線條怎麼能錯過！

練習TRX不需要多大的空間，Ryan在健身房練習還不夠，特意上網買了一條懸掛繩放家裡用，有時外出了也還會帶上。無論你想增加力量、減肥或提高運動競技，TRX都能幫你達到訓練目標。這麼方便但運動量又足夠大的訓練方式，很適合想要瘦腿瘦臀或者是增肌的女生。節奏快的TRX是很高強度的力量型運動，能夠很好地幫助訓練肌肉線條、平衡感和耐力。對於想要瘦身的女性朋友而言，還能消耗大量的卡路里、減低體脂率同時提升身體的柔軟度和增加關節的穩定性。

③重量訓練

Ryan在網上有分享不少的重量訓練，除了健身房裡推舉的器材外，她給大家帶來的是更居家方便的訓練內容，不論是平板支撐還是深蹲，多種多樣的重量訓練結合能給臀部、腹部的鍛煉帶來意想不到的效果。如果做完激烈的TRX，不妨換著試試慢速度的重量訓練，能給肌肉帶來更深的刺激。Ryan在鍛煉時都會做有針對性的運動計畫，結合自己的情況會可以加強上半身的訓練和腹肌練習。但很重要的一點是力量訓練不會每天都進行，要讓肌肉有休息和生長的時間，健身後女生的身體線條塑造和效果會更好更明顯。每次練習也不要貪心，練習部分的肌肉塊，逐個達到效果就好。

④運動後伸展

熱愛運動的Ryan可不只是個健身狂，她也同樣非常注重健身運動後的伸展運動。為了防止膝蓋等關節受傷、消除腿部肌肉疲勞，在運動前後Ryan都很注重身體的充分伸展。根據自身的柔韌性和能力調整，拉緊肌肉然後放鬆就會有很舒服的感覺，運動的酸苦和勞累才不會打消你鍛煉的熱情。拉伸的動作多種多樣，練習對了拉伸動作，不僅不用擔心肌肉變得粗壯不好看，還能幫助塑造線條。以腿部為例，練習踢腿動作或者用TRX做柔韌練習的拉伸都能很好地讓腿部肌肉變成豎條型，還能增強爆發力。學不會空手道的腿法，就算簡單扶牆也能充分地拉伸小腿、大腿和臀部，只要動作到位，充分舒展就能很好地放鬆肌肉哦。

⑤空手道

現在是空手道茶帶的Ryan已經學習空手道八年了，當年十八歲時還曾經把搶包賊一個過肩摔撂倒過，強悍又帥氣。空手道一類的格鬥訓練實在是男女皆宜，堅持訓練能夠增強爆發力、反應力和心肺功能。別以為空手道就是孩子們課外課程不適合大人，成年人練習空手道不僅強生健體，還能提高身體的機能，柔韌性和體能都會有所説明。Ryan非常熱愛空手道，現在還偶爾會在會館裡教學，不時也會和師兄師姐們實戰交流，但實戰比較激烈，往往都會練得皮青肉腫。但Ryan還是樂此不疲，只要穿上了道服，就會有異樣的光彩。

最後小編認為好的身材就要付出同等的代價，要不你為什麼比別人更佳漂亮美麗。但是健康的瘦身還是很重要的，每天都要堅持合理搭配飲食，食物是能量的源泉，一定要為自己的健康身體想想。