十秒鐘讓你腰部變瘦的辦法

很多女性朋友在生完孩子之後都會抱怨，說是腰上的肉肉特別的多，先掛了一個游泳圈一樣，而且小腹上的贅肉也會出現一些，這樣的話就不能夠穿非常緊身的衣服，因為這樣的衣服是能夠把身材給完全展現出來，是非常不好看的，那下面小編給大家介紹一種操，每天只要我們堅持十秒鐘，能把腰上的贅肉能夠減下來，這樣就能夠讓我們的腰部變瘦，整體的線條就會變得非常漂亮，下面我們一起來學習下。

首先，各位同學先測量下自己腰圍是否在正常標準範圍內，測量方法;測量者雙腳分開25—30釐米，找到第12根肋骨最下緣與骨盆側邊上緣彼此連線的中點（通常是腰部自然最窄位置），用皮尺平行環繞進行測量；

男性腰圍標準範圍為：身高（cm）÷2-11（cm），±5%範圍內為正常；女性腰圍標準範圍為：身高（cm）÷2-14（cm），±5%範圍內為正常；

測量後發現自己腰圍超出標準範圍的同學可以試試本文方法，首先準備1把椅子，上體保持正直坐在椅子上，確保姿勢正直；

10秒扭腰體操分為下扭轉和上扭轉；

下扭轉就是保持上體正直，雙手扶穩椅子，以臀部作為支點，扭動腰部使臀部以下做左右轉動，持續時間10秒鐘；

上扭轉就是保持上體正直，雙手抱胸，臀部以下保持不動，扭動腰部以使臀部以上做左右轉動，持續時間10秒鐘；

每次運動以上下扭轉各10次為1組，每次進行10組練習，休息片刻後可繼續訓練，各位同學可根據自身實際，適當增加或者減少訓練時間和次數，以腰部發熱，產生適當疲勞且無明顯酸痛為宜

瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計畫 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

大家可以先根據我上面介紹的，用尺子來量一下自己的腰部，看下是否標準，如果不是在正常範圍內的話，你可以根據以上我所介紹的操，每天按時的做十秒鐘，這樣的話長久下來你會發現你的腰部就會變得非常的纖細，而且你再穿上一件衣服的時候，你會覺得以前的衣服怎麼會那麼的寬，這個健身操是非常簡單的，只要大家平常能夠堅持，我相信你的要不一定會變得很漂亮的。

研磨成粉末，然後拿出少量的綠豆粉，加入清水混合在一起，攪拌均勻，然後塗抹在臉部的肌膚，靜待15分鐘後洗去。綠豆具有清熱解毒的功效，可以去除痘痘，控制油脂的分泌。

蘆薈是祛痘佳品，具有消炎的作用，並且比較溫和，不會刺激皮膚。首先，取一小截蘆薈，然後去掉皮，去除果肉搗成糊狀，再敷在臉上長痘痘的地方。連續敷三天之後，痘痘會明顯得到改善。

野菊花是天然的“抗菌素”，具有殺菌的效果。當青春痘初起的時候，可以取50g野菊花加入適量的清水一起煎煮，去掉渣之後，用野菊花水洗臉。建議早晚各洗一次。

取適量的地骨皮，將其烘乾之後研磨成粉末，然後將粉末灑在痘痘的部位，每天使用2次。使用3—5天之後就能夠有效去除痘痘。

用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁製成面膜，將曬乾的冬瓜仁、桃仁研成細末，放入容器中，加入適量蜂蜜調成膏狀，黏的話就加入一點水稀釋。

啤酒不僅僅是用於飲用的哦，還能用來美容！將啤酒放入冰箱冷藏後，倒於化妝棉上，直到化妝棉完全浸濕，然後就可以用來敷臉了，等待二十分鐘洗淨。不僅能收縮毛孔，還能預防痘痘產生哦！

2.飲食 由於痤瘡的生成受到皮脂腺代謝的影響，患者應注意控制油膩食品的攝入，尤其在晚餐時，儘量少吃糖類、澱粉類、油脂類，多吃蔬菜、水果。推薦蘋果、梨、番茄、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜等。儘量減少刺激性食物的攝入，如濃茶、咖啡、辣椒、生猛海鮮等。

3.通便 調整消化道功能，保持大便通暢。養成每日大便的習慣，多吃粗糧和富含纖維素的食物，如芹菜、豆角、絲瓜、白菜等，還可通過喝優酪乳改善腸道菌群。如果長期便秘的話，請向醫生諮詢。

4.運動 在脂肪的快速代謝方法中，運動起著尤為重要的作用，其中，跳繩、仰臥起坐分別是促進全身及局部脂肪分解的首選，而且操作簡單易行，不佔用大塊時間，比較容易堅持。

以上的幾種辦法，就是治療痘痘的好辦法，如果有痘痘的你，你不妨來試一下，因為這幾種東西比是比較常用的，而且有一些中藥在中藥店都是可以買來的，價位也非常的便宜，而且這些東西對身體沒有什麼副作用？你可以試一試，感受一下效果如何，不要隨便的亂用一些祛痘的產品，因為很多產品裡面都含有化學物劑，這樣是能夠傷害到皮膚的。