想健身別忘記補充8大營養劑

人們似乎對自己身體的保養越來越重視了，我們從健身房的人數上就可以看出來，有的時候碰到節假日的話，健身房裡面可能都是人滿為患，有很多去了都沒有地方健身，甚至連站腳的地方都沒有，只能再外面等待。由此可見，現在人們是多麼的崇尚健身這種有益於人體的運動，當然，健身的同時能夠給身體補充大量的營養可是會讓健身效果翻倍哦！

1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質越多。以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。

最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易幹吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹，後者為訓練後必需，可以氨基酸形式快速進入血液，訓練後蛋白質進入血液較快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

2.肌酸

是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造 ATP(三磷酸腺苷)，並使白肌纖維保持水分，達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果：運動後女性應補充5克，男性補充7一10克(與糖服用效果更佳，而且要補充充足的水分)。

3.穀氨醯胺

人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要’的氨基酸。穀氨醯胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內穀氨醯胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓練後應補充7一15克。

4.支鏈氨基酸

這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉增長)：①釋放胰島素，②釋放生長激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，減少脂肪，並為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4一5克。

5.魚油

防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。魚油產生的E1可抑制E2，並刺激生長激素產生，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量：每日4-6粒(每粒1克)。

6.精氨酸

與穀氨酚胺一樣，人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中，故需補充精氨酸。臨睡前補充10一20克，可提高體內生長激素的水準。

7.維生素C

它是強有力的抗氧化劑，可像海綿一樣樣吸附血液中的自由基。建議用量，日2000毫克。訓練後立即服用1000毫克，可抑制分解代謝激素皮質醇。

8、維生素E

另一種強有力的抗氧化劑。它在細胞膜免受氧化損害的同時，可增強肌肉利用胰島素的能力，因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量：日200-400國際單位。

據小編瞭解，大部分的運動員普遍都存在一種現象，那就是體內缺乏鋅，身體一旦缺鋅的話，體內的蛋白質合成就會受到阻礙。所以說，健身的同時也別忘記補鋅，尤其是健身的男性，身體對鋅的需求量是比較大的。提到鋅自然也就想到了鎂，因為鎂是和肌肉收縮有很大關係的，因此多給身體補充一些鎂的話，會讓你的肌肉更加有力量，更有利於健身。