夏天吃什麼水果有效預防紫外線

尤其是到了夏天之後呢都覺得紫外線是狠毒的，因為很多女性或者是男孩子都會曬得黑黑的，也是很苦惱的一個事情，但是每天上班都是需要面對太陽的，紫外線是不可缺少的一部分了，還是要面對它要承受它的一些照射的，但是夏天來說可以通過一些水果來預防一下嗎，其實是可以有很好的預防效果的，也就是平時多吃這樣的一些水果效果真的很不錯，大家知道吃什麼嗎，下面就告訴給你。

1.適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。

2.大豆製品

大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱 量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50~88卡，但同樣100公克的豆干就要160-190卡，百頁豆腐要214卡，日 式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

3.每天吃高C水果

維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

上面說到的幾種水果呢還是挺有效果的預防紫外線的，因為夏天呢還是應該多啃一些蘋果，或者是多吃一些番茄，都是很不錯的選擇，因為這樣的一些食物或者水果呢對於紫外線的抵制有很好的防護作用的，所以平時如果你是一個上班族，而且也是苦於紫外線的問題，那麼現在好了，只要是平時多吃這樣的一些水果，或許你的肌膚不會那麼輕易的被曬傷了。