運動損傷之後的自救

現在是一個全民運動的時代，並且現在很多國家的領導人以及國家政策也推薦大家在每一天都要進行一個小時的運動。其實運動的確是一個非常好的鍛煉方式，因為在運動之中大家的身體都得到了一定的鍛煉，並且這樣也可以能幫助大家的細胞活力得到一定的增強，所以說大家一定需要有一定的運動觀念。但是可能大家不明白，如果大家運動不當的話，很有可能會導致很多的損傷，那麼在出現這樣的一種狀況之後，大家就需要瞭解一下究竟在運動損傷之後有哪一些比較好的自救方式呢？

運動可以增強人體的抵抗力，鍛煉心肺功能，而運動又是一把雙刃劍，運動不得當就會引發運動損傷。尤其當人體衰老時，肌肉的容積下降，進而引起肌肉力量下降，收縮速度減慢；隨著年齡的增長，骨骼的鈣質逐漸流失，骨骼的強度會下降；隨著年齡的增長，人體韌帶中的膠原纖維也會變得脆弱易斷。有了損傷，到醫院診治前，對於急性運動損傷採取正確的處理方法尤為重要，處理原則包括制動、冰敷、包紮和抬高。

制動可以避免傷勢加重．減輕由於繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。立即停止運動，讓患部處於不動狀態，必要時進行固定。如果損傷嚴重，應該立即停止一切活動，用支具固定局部，可固定2～3天，防止併發症發生，防止進一步損傷；如果受傷較重，需要固定更長時間。過早活動患部，不僅有出血等症狀，還可能進一步加重機能損傷，延長恢復時間。

冰敷 可以減少患部血流。減輕腫脹，減少炎症物質釋放，減輕疼痛和肌肉痙攣。

包紮適用於所有的急性運動損傷，可減輕患部內出血及淤血，還可防止浸出的體液滲入到組織內部，且能促進其吸收．也可用繃帶將冰袋固定在患處。

抬高把患部提高到比心臟高的位置，可以緩解通向損傷部位的血液及來自體液的壓力，以促進靜脈的回流，減輕腫脹及淤血。

大家在運動的時候，不僅要注意運動的強度，同時還一定要關注自己運動方式的選擇。因為不同的運動會對大家的身體造成不同的影響，當然大家也需要根據自己身體的具體狀況來選擇不同的運動方式，只有這樣才能夠增強大家身體的抵抗力，同時也能夠鍛煉大家的身體健康，所以說大家在平時的時候一定要瞭解一下。