瑜伽打造優美小腿

大多數的人們呢，都越來的越開始變得愛生活起來了呢，怎麼說呢，對於我們現在的生活水準啊，總體上是不知道提高了多少啊，當然啦，隨之而來的就肯定是我們的身材也慢慢的變得豐滿起來啦。當我們開始意識到自己要減肥要回到之前的美好身材的時候呢，當然肯定不是那麼的那麼的容易啦。而現在呢，為了大家的身材能夠是自己滿意的，從而開始出現了越來越多的鍛煉身體的方式呢，瑜伽也就越來越來的讓我們所熟知被我們所接受了啦。那麼呢，小米在這裡就給大家來介紹一下用瑜伽使我們的身材變的完美的小妙招吧。

1.勇士式

站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

2.樹式

站立，雙手垂直放在兩側，肩膀放鬆。右腳膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

3.下犬式

雙腳併攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

4..盤坐式

坐立，雙腿彎曲，兩隻腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

5.仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，並儘量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

6 鴿子式

坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿置於身體後方，肩部向後拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向後靠，胸部挺起。

7.魚式

平躺，雙腿伸直併攏；吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

當瑜伽剛剛被人們所認識的時候呢，很多人都覺得瑜伽是特別高大上的一項運動呢，那麼其實啊，瑜伽是一項適合大眾養生的運動呢，不僅會讓我們的身體得到鍛煉，還可以調節我們內在的心理，讓我們放鬆讓我們變得舒適和健康呢。