瑜伽鎮靜呼吸法

相信大家對於瑜伽肯定是不會陌生的吧，瑜伽是一項非常好的運動，我們不但可以採用瑜伽來起到養生保健的功效而且還能用瑜伽來達到減肥瘦身和美容養顏等目的，所以瑜伽運動深受人們的喜愛。我們知道練習瑜伽的時候必須注意自己的呼吸，下文我們就給大家來介紹一下瑜伽鎮靜呼吸法。

一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸) 這是一個簡單而有效地呼吸練習，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。

方法：

1、請將雙手放在肚臍區域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

2、呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內收並上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次

優點： 這是所有呼吸技巧的基礎，是最安全有效的呼吸練習，可以調節壓力系統從面為身心減壓，還有助於調節迴圈和呼吸系統的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內臟腺體以正常的方式分泌激素。

二、胸式呼吸(肋間肌呼吸) 可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。

方法：

1、請將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。

2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出。

3、腹腔壁持續內收，呼氣。感覺肋骨架回落。

4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。

5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

優點： 加強腹肌肌力，鎮靜心臟，淨化血液，改善迴圈。

在上面的文章裡面我們介紹了一項大家都非常喜歡的運動，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽可以起到保健和減肥等多種功能。上文為我們詳細介紹了瑜伽鎮靜呼吸法，相信大家都已經學會了吧。